0
0
sarkarinaukrirojgar.com, IACARTA – Tentu saja, hati membuat kolesterol yang dibutuhkan oleh tubuh. Ini karena kolesterol mendukung beberapa fungsi tubuh. Namun kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan. Diketahui bahwa beberapa makanan mengandung kolesterol, sementara jenis makanan lainnya dapat menginduksi hati untuk menghasilkan banyak kolesterol.
Menurut National Institute of Heart, paru -paru dan darah, pilihan gaya hidup adalah penyebab utama kolesterol tinggi.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi kolesterol bebas kedokteran tingkat tinggi, sekarang diumumkan oleh Medical News. Hindari lemak trata
Asam lemak yang tidak merata atau lemak trans tidak disimpan lemak secara alami untuk makanan atau diproduksi oleh produsen melalui proses industri yang dikenal sebagai hidrogenasi. Jalan melibatkan pemanasan minyak netika dengan adanya hidrogen dan katalis.
Menurut American Heart Association (AHA), mengonsumsi lemak trat mungkin berdampak negatif pada kesehatan seseorang dengan dua cara berbeda. Pertama, mereka dapat meningkatkan kadar LDL atau kolesterol darah “buruk”. Mereka juga dapat mengurangi lipoprotein kepadatan tinggi (HDL) atau kolesterol “baik” dalam darah.
LDL Colesterol dapat mengumpulkan arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung dan pembuangan. HDL Colesterol membantu menghilangkan kolesterol LDL dari aliran darah.
Badan Makanan Are dan Direction AS (FDA) melarang perusahaan yang menambahkan trans-frat ke produk makanan pada tahun 2015. Batas waktu untuk mendapatkan komponen-komponen ini tahun 2021.
Namun sejumlah kecil lemak trin dapat terjadi dalam beberapa makanan, seperti daging merah dan produk susu. Orang dapat mengurangi makanan ini untuk menghindari kandungan lemak.
Lemak jenuh adalah jenis lemak dengan potensi untuk bergaul dengan kolesterol. AHA merekomendasikan bahwa lemak jenuh hanya mewakili antara 5% dan 6% dari konsumsi kalori harian.
Sumber lemak jenuh meliputi: daging merah dengan keju kulit dan produk susu lainnya dengan beberapa minyak dapur, seperti telapak tangan
Ikan itu juga telah menyindir lemak, tetapi dalam jumlah kecil dari daging lain.
Seringkali lemak yang disatukan dapat diidentifikasi dengan konsistensi. Lemak jenuh biasanya tetap padat pada suhu kamar.
Lemak jenuh atau lemak “sehat” membantu mengurangi kolesterol LDL. Sumber lemak lemak non -jenuh yang baik melekat: maniner, seperti kacang dan kacang minyak zaitun, kacang, wijen
Banyak lemak yang tidak merata termasuk lemak lemak omega-3 dan omega-6. Baik omega-3 dan omega-6 dikenal sebagai asam lemak penting.
Makan lemak sebagai pengganti lemak jenuh mungkin memiliki efek menguntungkan pada kadar kolesterol darah dengan mengurangi kolesterol LDL.
Sumber lemak tak jenuh ganda meliputi: berbagai jenis kacang, seperti kacang -kacangan dalam biji yang berbeda, termasuk biji bunga matahari, jagung dan bunga matahari, seperti toybean, seperti toybean, seperti toybean, seperti toybean, seperti tahu dan edamame
Makanan di atas makanan serat dapat bermanfaat bagi kadar kolesterol darah. Ada dua jenis makanan serat: meleleh dan tidak dapat diubah.
Jika seseorang menyia -nyiakan serat yang meleleh, serat akan menyerap air dan menghasilkan pasta tebal sebagai gel usus pria. Gel ini membantu menangkap lemak dan kolesterol, yang berarti tubuh tidak dapat menyerapnya.
Makanan Serat -kaya makanan meliputi: sayuran buah biji -bijian, seperti oatmeal dan beras komprehensif sesuai dengan jumlah serat makanan yang disarankan. Jumlah yang disarankan sekitar 28 gram per hari didasarkan pada diet 2.000 kalori setiap hari.
Namun, perlu dicatat bahwa membuang -buang banyak serat leleh dapat menyebabkan penggalian, keluarnya keluar, dan nyeri perut. Orang harus mencoba meningkatkan penggunaan serat yang meleleh secara perlahan.
Olahraga teratur berguna bagi kesehatan seseorang dalam banyak hal. Ini juga membantu mengurangi kadar kolesterol yang buruk dan menambah kadar kolesterol yang baik.
Sebuah studi 2019 yang melibatkan 425 usia yang lebih tua menunjukkan bahwa aktivitas fisik adalah tekanan darah sedang dan parah dan kadar gula darah dan meningkatkan kadar gula darah.
Kementerian Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik sedang atau 75 hingga 150 menit manfaat aerobik. Kegiatan ini dapat disebarkan sepanjang minggu.
Orang yang berolahraga dapat mulai memulai kegiatan intensitas terendah dan secara bertahap meningkatkan energi olahraga. Selain itu, orang -orang dengan kondisi atau kecacatan yang sakit harus berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jenis aktivitas fisik apa dan apa yang sesuai untuk mereka.
Berhenti merokok atau uap
Merokok dan vaping dapat menyebabkan kadar kolesterol yang tinggi. Ini juga dapat menyebabkan kolesterol ekstra tetap di dinding arteri dan mengurangi kolesterol yang baik.
Dengan berhenti merokok, seseorang dapat mengurangi LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Ini dapat membantu secara perlahan mengakumulasi deposit lemak baru di arteri dan dukungan kesehatan secara keseluruhan.
Air minum
Air minum selalu penting untuk kesehatan, termasuk kesehatan hati, yang bertanggung jawab untuk memecahkan kolesterol.
Sebuah studi tahun 2021 yang menyelidiki peran hidrasi kesehatan metabolik pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa hidrasi dikaitkan dengan konsentrasi kolesterol HDL yang lebih tinggi. Ini menunjukkan lebih banyak untuk menjadi pilihan minuman keras yang sehat, air minum membantu mencegah kadar kolesterol.
