Ketahui 7 Gejala Burnout yang Harus Diwaspadai, Jika Dibiarkan Malah Bikin Sulit Fokus

0 0
Read Time:3 Minute, 31 Second

sarkarinaukrirojgar.com, Jakarta – Bagi sebagian orang, stres sehari-hari akibat pekerjaan adalah hal yang wajar. Namun, seringkali mengalami terlalu banyak stres menyebabkan gejala kelelahan menjadi nyata.

Jika Anda pernah mengalami kelelahan, Anda akan memahami bagaimana rasanya berjuang dengan energi rendah dan kelelahan, atau stres karena makan atau melewatkan waktu makan.

Beberapa orang sulit membedakan depresi dan burnout karena kesamaan gejala. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kelelahan dan cara mengenalinya.

Singkatnya, burnout mengacu pada keadaan kelelahan fisik dan emosional kronis yang timbul sehubungan dengan tempat kerja Anda. jelas Sarah Sarkis, PsyD, psikolog berlisensi, pelatih eksekutif bersertifikat, dan direktur senior psikologi kinerja di Axos.

Jika stres yang berhubungan dengan pekerjaan tidak dikelola secara teratur, hal ini dapat menimbulkan dampak fisik, psikologis, dan kognitif.

Anda mungkin merasa perlu meningkatkan upaya untuk mencapai hasil yang memuaskan, namun di saat yang sama, Anda merasa sudah berusaha semaksimal mungkin, namun hasilnya masih belum memuaskan.

“Ketika tingkat aktivitas Anda melebihi energi Anda, Anda mengalami tingkat stres yang lebih tinggi,” kata Monica Vermani, PhD, psikolog klinis berlisensi, penulis, pembicara dan anggota dari Psychological College of Ontario.

“Dan ketika Anda terus-menerus mengalami stres tinggi dalam hidup Anda, ada akumulasi gejala yang menyebabkan kelelahan karena Anda mendahulukan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri.”

Meskipun gejala kelelahan sering kali berhubungan dengan pekerjaan, gejala tersebut sering kali menyebar dan memengaruhi berbagai aspek kehidupan Anda. kamera

Seperti dilansir Women’s Health pada Selasa 27 Februari 2024, menurut Sarkis dan Vermani, beberapa gejala kelelahan yang paling umum adalah sebagai berikut. Insomnia: Sarkis mengatakan hal ini dapat mencakup kebingungan dan kesulitan tidur, yang juga dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mudah tersinggung. Sakit dan nyeri: Menurut Sarkis, Anda mungkin mengalami sakit kepala, ketegangan otot, atau ketidaknyamanan fisik lainnya. Vermani mengatakan migrain juga mungkin terjadi. Masalah pencernaan: Tahap awal mungkin termasuk mual, sembelit, dan diare, kata Vermani. Sakit perut dan gejala yang berhubungan dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) juga umum terjadi, kata Sarkis. Pemutusan hubungan: Anda mungkin merasa terputus dari rekan kerja dan pekerjaan Anda, kata Sarkis. Hal ini sangat berbahaya bagi orang-orang yang bekerja dalam dinamika tim. Kesulitan berkonsentrasi: Kabut otak adalah salah satu gejala paling umum yang menyebabkan gejala ini terjadi. Anda mungkin juga mengalami penurunan penglihatan atau fungsi kognitif, kata Sarkis. Kurang percaya diri: Anda mulai merasa bahwa usaha Anda tidak membuahkan hasil, sehingga menimbulkan perasaan tidak berdaya atau kurang motivasi. Akibatnya, Anda mungkin menjauh dari tanggung jawab atau mengambil cuti medis untuk beristirahat, jelas Sarkis. Kesepian: Anda mungkin merasa jauh dari teman dan keluarga, dan mereka mungkin mengeluh tentang ketidakhadiran Anda, kata Vermani.

Jika memungkinkan, lakukan tindakan proaktif untuk menciptakan lingkungan kerja yang mendorong orang lain (dan diri Anda sendiri) untuk memprioritaskan kesejahteraan mereka. Bagi mereka yang tidak memiliki banyak energi dalam bekerja, Sarkis menyarankan untuk belajar menetapkan batasan sejak dini dan sering, serta menggunakan kata “tidak” bila diperlukan.

Tentu saja, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, jadi memperjelas batasan yang ingin Anda tetapkan adalah langkah awal yang baik. Sebelum Anda berbicara dengan atasan Anda, ada baiknya Anda mengalihkan perhatian Anda dengan cara ini untuk menghilangkan kekhawatiran atau kecemasan. Ingatlah bahwa tergantung pada kebutuhan Anda, diperlukan banyak percakapan.

Anda dapat beralih ke gerakan atau mindfulness untuk mengurangi stres selama aktivitas sehari-hari, di sela-sela rapat, atau sebelum dan sesudah bekerja.

“Baik itu yoga, meditasi [mendalam], atau meditasi terpandu, tujuannya adalah melakukan satu hal dengan kehadiran penuh,” kata Varmani. Berhenti sejenak dan merenung juga dapat mengurangi gejala fisik Anda, tambahnya.

Anda juga harus memperhatikan hal-hal mendasar dan fokus pada makan teratur dan istirahat malam yang baik. Jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, jangan takut untuk menghubungi teman, keluarga, terapis, atau bahkan rekan kerja Anda.

Jika Anda tidak mengambil tindakan untuk menghilangkan rasa lelah, gejala Anda mungkin bertambah buruk.

“Gejala-gejala ini adalah cara tubuh memberitahu Anda untuk berhenti, merenung, dan mengatur ulang,” kata Vermani.

Mengabaikan gejala kelelahan dapat menyebabkan: kecemasan terus-menerus, penurunan performa kerja, peningkatan tingkat ketidakhadiran atau stres jangka panjang pada hubungan pribadi, penurunan kekebalan.

Kelelahan yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah psikologis lainnya, kata Serkis.

“Tidak masuk akal untuk berasumsi bahwa jika kelelahan tidak ditangani dalam jangka waktu yang lama, hal ini dapat berubah menjadi gangguan mood dan penyakit lain seperti depresi klinis, yang dapat meningkatkan risiko bunuh diri.”

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Makan Sushi Bisa Meringankan Stres?

0 0
Read Time:44 Second

sarkarinaukrirojgar.com, Jakarta Sushi menjadi salah satu kuliner luar negeri yang bisa diterima di Indonesia. Dan ternyata makanan tersebut mampu mengurangi stres yang membuat berat badan turun.

Sushi mengandung bahan-bahan seperti ikan, nasi, rumput laut dan nutrisi lainnya yang dapat menghilangkan rasa cemas dan stres. Seperti dikutip laman “Real Facts” Jumat (11/8/2017), alga yang terdapat pada sushi mengandung magnesium, asam pantotenat, dan vitamin B2 (riboflavin).

Ketiga kandungan tersebut berperan dalam menyaring otak untuk membatasi dan mencegah hormon stres. Khususnya magnesium, yang memiliki sifat anti-inflamasi, juga dapat membantu mencegah respons otak terhadap stres.

Asam pantotenat yang ditemukan dalam alga juga mendukung kelenjar adrenal, yang berperan penting dalam mengelola stres. Diketahui bahwa kekurangan asam pantotenat dapat membuat orang rentan terhadap infeksi, penyakit, kelelahan kronis, dan kecemasan.

Dengan nutrisi yang ditawarkan ini, Anda bisa makan sushi sebanyak yang Anda mau untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Happy
Happy
100 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %